wioslowanie sztanga

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek podchwytem Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce Wyciskanie zza głowy ---> albo wycisk sztangielkami (imo lepsze ćwiczenie) Pompki na poreczach Szrugsy Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt Jak uważasz że na bica/trica będzie za mało to dorzuć młotki i francuza. Dla mnie łapa najlepiej rosła [...]

Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na drążku podchwytem 10x3 (tym zrobisz bic) Dipsy 10x3 (tym zrobisz tric) Brzuszki 20x2 a co drugi trening wspiecia na palce 20x2 i wsio ...

Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]

Siema właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

Siema kolejny dzień treningowy za mną. zestaw B przysiady 5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady 5x30kg/42kg/60kg/82kg/92kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5x5+1.25kg/5x5+2.5kg/5x5+3.75kg/5x5+3.75kg wiosłowanie sztangą 5x32kg/44kg/46kg/52kg/54kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/30kg/35kg/43kg/43kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/37kg/40kg/45kg/47kg łydki wspięcia na palcach [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 6pow./6pow./5pow,/5pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Martwy ciąg 8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg./6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-35kg/10pow.-55kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 7pow./6pow./6pow./4pow. Martwy ciąg 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-74kg/6pow.-84kg Wiosłowanie sztangą 10pow.-35kg/8pow.-49kg/8pow.-52kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-57kg/8pow.-57kg Szrugsy 12pow.-18kg/12pow.-18kg/12pow.-18kg (Waga [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./6pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/7pow.-80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy 12pow.-19,5kg x 3serie

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 7pow./6pow./5pow./5pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami [...]

Siema następny dzień za mną treningowy:-) Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg Szrugsy z hantlami (Waga [...]

Dzień 2 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/3pow.+5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 10pow.-35kg/8pow.-50kg/6pow.-60kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-70kg/6pow.-80kg/4pow.-90kg/4pow.-90kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/6pow.-65kg Szrugsy z hantlami stojąc (Waga [...]

Dzień 9 Plecy Podciąganie na drążku 6pow./5pow./5pow.+2,5kg/3pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-52,5kg/6pow.-60kg 6pow.-62,5kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg/4pow.-92,5kg/4pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-70kg/6pow.-70kg Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Dzień 22 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami [...]

Dzień 26 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 27 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 28 Klatka+Triceps Dzień 29 Plecy Suplementacja w ciągu dnia Po [...]

Dzisiaj Plecy Drążek chwytem neutralnym 7pow./5pow./4pow./4pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-75kg Wiosło na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/8pow.-90kg Wiosło hantlem 10pow.-16kg/8pow.-26kg/6pow.-36kg/6pow.-38kg I jeden filmik 38kg https://www.youtube.com/watch?v=L5HNgTziGgg Zmieniony przez - [...]

[...] to wszystko miesem, utnij wegle bo w******lanie po 200gram ryzu na raz nic tu nie da. CO do treningu, polecam na plecy dla ciebie skupic sie na podciaganiu na drazku, wioslowanie sztanga i hantlami w opadzie skoro cwiczysz w domu to nie masz takich mozliwosci jak na silowni. Tyraj, tyraj i jeszcze raz tyraj, dopeiro 2 miesiace cwiczysz z [...]

NICK: - PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:89-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI:150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA [...]

hehe zgadzam się z ostatnim zdaniem. Takie komentarze się często zdarzają wiec trzeba je "olać". Mam duże problemy z kapturem, nie chce rosnąc :/ MC nie robiłem bo miałem problemy z dolną częścią pleców. Ból minął więc od 3 tygodni na plecy podstawa to: MC i wiosłowanie sztangą. Ostatni okres pracowałem nad górą klatki - nawet udałą się [...]